Forums Discussion générale

améliorer son fitness/endurance

Slt tout le monde,

question mainte et mainte fois abordée sur ce forum, mais je la repose encore une fois (désolé a ceux que ca peut énerver) mais bon c est essentiel....

Voilà j explique mon cas, hier j ai fait une course (ma 1ere course et oui il était temps enfin d en faire une après tant d années), mais avant j avais de l apréhension avec les départs les bousculades et les blessures que cela peut engendrer.....

bref, j ai fait la course et j avais vraiment plus de bras et pas d endurance du coup j ai perdu beaucoup de place a cause de ça.... mais bon c était ma 1ere course et j ai appris pas mal de chose et justement mon fitness m a laché et ça m a saoulé de pas pouvoir tenir le rythme pendant 20min....

Donc j en reviens à la question primordiale, que faire ou que faites vous pour améliorer votre endurance pour tenir TOUTE la manche? exercice, roulage, alimentation etc....

Merci à ceux qui prendront le temps de répondre!

vous pouvez aussi mettre les liens des anciens posts je les lirais.....

PS : j ai une course maybe la semaine prochaine et plus certainement dans 1 mois donc je tiens a me faire un programme....

Slt tout le monde,

question mainte et mainte fois abordée sur ce forum, mais je la repose encore une fois (désolé a ceux que ca peut énerver) mais bon c est essentiel....

Voilà j explique mon cas, hier j ai fait une course (ma 1ere course et oui il était temps enfin d en faire une après tant d années), mais avant j avais de l apréhension avec les départs les bousculades et les blessures que cela peut engendrer.....

bref, j ai fait la course et j avais vraiment plus de bras et pas d endurance du coup j ai perdu beaucoup de place a cause de ça.... mais bon c était ma 1ere course et j ai appris pas mal de chose et justement mon fitness m a laché et ça m a saoulé de pas pouvoir tenir le rythme pendant 20min....

Donc j en reviens à la question primordiale, que faire ou que faites vous pour améliorer votre endurance pour tenir TOUTE la manche? exercice, roulage, alimentation etc....

Merci à ceux qui prendront le temps de répondre!

vous pouvez aussi mettre les liens des anciens posts je les lirais.....

PS : j ai une course maybe la semaine prochaine et plus certainement dans 1 mois donc je tiens a me faire un programme....

 si c'etait ta premiere course, avant de vouloir faire un programme, il faut peut etre juste que tu te relache en course ...
 
 
 
 

ouai c est vrai mais je pensais que j allais être stressé mais ça allait en faite..... j étais pas trop stress..... mais bon la semaine de travail+2h de voiture (100km) en plus par jour ça joue sûrement....
mais j ai quand même besoin de travailler mieux à l entrainement et de faire du physique..... car cette année je veux vraiment m améliorer surtout niveau technique, physique et vitesse.... l année derniere j étais dans un bon élan mais je me suis blessé donc pouvais pas rouler vite a cause de mon genoux..... chaque entrainement je sentais la douleur et je te parle pas de la perte de confiance que je commencais à acquérir dommage....

 Pour répondre à ta question de départ, tout dépend de ton niveau physique actuel et du temps dont tu dispose pour atteindre ton objectif (tenir toute la manche gaz).
Si tu n'as qu'une journée (genre dimanche) à y consacrer, le mieux c'est de rouler. Un bon échauffement, puis quelques tours rapides. Puis une ou 2 manches. Tu peux teminer par du travail technique sur certains obstacles, si le circuit s'y prête.
Si tu peux rouler une fois dans la semaine c'est tout bon.
Au niveau physique, footing ou vélo 2-3 fois par semaine, au début pour avoir le fond puis après un peu de fractionné quand tu as la base. Mais c'est à voir de préférence avec un entraîneur physique, qui peut te faire un programme personnalisé (le mieux bien sûr).
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

alors je roule tous les samedis, je fais du vélo une fois ou 2 par semaine mais c plus souvent 1 fois, il y a des semaines ou je roule 2 fois dans la semaine aussi mais c assez rare.... je fais aussi quelques parties techniques sur le terrain... mais je crois qu il faut commencer par obtenir ++++ de physique pour pouvoir se donner a 100% sur beaucoup de tour sinon toutes la manches
donc quel exercice faire d autre ?

 Fait de la moto...Des manches!

je suis tout a fait d accord mais 1 fois par semaine ça suffit pas.... il faut que je fasse quelque chose d autre la semaine....

Pour l'entrainement fractionné , l'idéal c'est le VTT , surtout si ta région posséde un peu de relief . Mais si tu n'as le temps de rien inscrit  toi avec un pote dans un club de squash : 2 séances dans la semaine et  tu seras au top le dimanche 

Je pense que les alpes du nord ça devrait faire niveau relief non?
parle moi plus précisément de l entrainement fractionné en Vtt j adore le vtt donc tu t es adressé a la bonne personne... que faut il faire comme exercice??? genre 2 min a tel rythme enfin donne moi un exemple précis stp merci!

Il faut déjà apprendre à se connaître et bien écouter son corps.
Quels sont les symptomes que tu as rencontré précisément ?
Parce que pour ma part,  avant de me mettre au motocross vers 21 ans, j'ai fais des années de cyclocross et de VTT à haut niveau mais j'avais tout de même du mal physiquement à mes débuts : bras qui gonflent énormément, surtout au début de journée.
Quelques années après , ce problème est à peine régler pour moi. Je vais parfois voir un osthéopathe qui fait travailler la circulation du sang dans mes avant bras, ça aide un peu. Je fais toujours beaucoup de vélo ce qui tend à résoudre le problème mais jamais complètement. (en même temps il faut avouer que si on ne veut plus avoir mal aux bras il vaut mieux changer de sport)
Pour le reste , si tu fais 2 fois du vélo par semaine en plus de la moto , c'est déjà pas mal.
Si tu as une bonne base foncière comme le disait plus haut un autre forumeur , tu peux donc t'entrainer en fractionné.
Par exemple, tu choisis une côte à faire a vélo d'une durée de 2 ou 3 minutes , tu l'escalades 5 fois le plus vite possible avec un repos de 2 minutes (à ajuster toi même en fonction de tes sensations)
Si tu habites dans les alpes tu peux aussi franchir des parties de cols , genre un effort de 20 minutes équivalent à la durée d'une course MX amateur.
Le tout précédé d'un bon échauffement et d'un petit décrassage sur un petit braquet en fin d'entrainement. (plus étirements etc)
Je pense également que les week end de course , il est bon de faire du sport le Samedi ( un peu de moto par exemple sans prendre de risque , histoire de se chauffer ) ou alors une bonne sortie de vélo.
J'ai remarqué par exemple que j'avais bcp moins mal aux bras lorsque je fais bcp de vélo la veille.
Voili voilou.
Je pense qu'avec plusieurs courses dans les bras , et quelques sorties de vélo avec du fractionné, suivis d'étirements et d'une bonne alimentation au moins le week end de la course ( sucres rapides à bannir impérativement , genre sodas et sucreries) ton niveau physique et tes résultats devraient vite s'améliorer.
 
 

oui c est ça les bras qui font mal normal pour notre sport..... pareil que toi ca va de mieux en mieux en avancant dans la journée, je roule troujours plus longtemps le soir qu en début d aprem....
je savais pas qu il fallait pas manger de sucre rapides..... c est ce que j ai fait justement j avais moyennement faim et peur d être barbouillé si je mangeais....
je voulais aller au vélo ce soir mais tombé de fatigue après le boulot lol dommage.....

Dernières vidéos

  1. Vidéo : le team Pro Circuit au boulot
    kawasaki pro circuit
  2. Vidéo : les essais de Las Vegas 2003 comme si vous y étiez
    james stewart 2003
  3. Vidéo : Lars Van Berkel et Nathan Watson, les Beach Boys épisode 6
    vidéo lars van berkel
  4. Vidéo : 3 minutes de 2T sans musique
    vidéo 2T
  5. Vidéo : la dernière folie de Travis Pastrana
    Vidéo gymkhana travis